112-1月培訓一─《自我調適，學習如何與壓力共處》

輔仁大學台灣偏鄉教育關懷中心

中華電信暨基金會《伴您好讀》社區網路學習服務計畫

112-1月培訓（一）─《自我調適，學習如何與壓力共處》

壹、活動名稱：112-1月培訓（一）─《自我調適，學習如何與壓力共處》

貳、日期：2023年11月08（三）13:30-15:30

參、地點：于斌樓　谷欣廳YP112

肆、講師：楊文麗諮商心理師

伍、量化資料：新、續任大學伴共26人（非大學伴1人）

陸、活動摘要：

　　講師開場邀請大學伴閉上眼睛，隨著音樂靜心思考，透過命題使大學伴思考當下你最在意與困擾的事物，並向內達到的自我接納與溝通，而後說明今日課程重點便正式進入月培訓講座。

　　首先講師進行自我察覺的練習，大學伴如何接受內在、外在的刺激，學理上交感神經與壓力如何影響個體知覺，並搭配問卷（生活事件壓力量表、兒童青少年壓力量表、身心壓力反應問卷）檢測自身狀態與壓力指數，了解壓力過度會如何導致知覺、情緒、生理與疾病的不適。為了紓解壓力，可透過中斷敏感度及修正觀點的各種方式來調適，大多分為三個策略，如「行動」、「情緒」、「接受」的導向來轉化失落感與無力感。

　　行動可運用姿勢調整、資源定位法、逐步抽離法、問題外化。情緒可著重管理人際與親密關係，例如溝通中需降低命令、訓誡、重傷、批評與諷刺的口吻，而針對內在資源則要了解自己的長處，成功人士的特長有「知識、勇氣、正義、休養、超越、人道精神」的內在資產，當了解自己熱情的所在，便可創造明確的生活目標，加強生活動力與正向能量，且盤點自己的資源，避免浪費過多心力與時間在不確定或不畢業的事物，分辨真實問題與假設性問題，將專注力轉移當下，調適自己的身心狀況。

柒、大學伴回饋：

樹林 彭同學

　　從一開始入場的輕音樂到介紹、練習呼吸、踏步身體的感受等等，也介紹人際關係與壓力的關係，讓我對認識壓力更為了解，透過講師的介紹也會嘗試做做看我的專長與偏好！很喜歡討論Q&A的活動進行方式，謝謝講師辛苦了。

楓林 李同學

　　講師說到，不要花太多時間在擔心，將該擔心的事情留給擔心的時間。我們總是花著大把時間在擔心可能根本不會發生的事情，透過今天的講座意識到，我們可以擔心，但是每個需要我們思考的事物，都需要放進每個相對應的格子，分類好，釐清思緒再來解決。

捌、活動剪影：