111-2月培訓二─《Notion目標管理》

輔仁大學台灣偏鄉教育關懷中心

中華電信暨基金會《伴您好讀》社區網路學習服務計畫

111-2月培訓(二)─《Notion目標管理》

壹、活動名稱：111-2月培訓(二)─《Notion目標管理》

貳、日期：2023年5月3日(三) 線上Teams

參、講師：陶韻安心理師

肆、參與人數：新、續任大學伴共33人

伍、活動摘要：​​​​​​

　　講師透過詢問參與者是否有理想或夢想促進大學伴思考目標管理的重要性，並引導其訂定目標，方能進一步思考如何具體化。而實踐目標的過程多有阻礙，例如完美主義導致不能出錯、害怕失敗，或者自我否定，甚至行動尚未開始前會對能否順利完成產生疑慮。在面對負面想法時，講師鼓勵大學伴需自我準備好心理狀態、轉換思考進而改變態度，並了解「能夠100%達成的目標，不是好目標」。而所謂目標則需有挑戰性與進步空間，方能使我們有所期待及成長。同時過程中給予自己彈性、適當自我要求與管理，並將目標分為階段性課題一一克服、落實行動，方能促使正向迴圈的增強。

　　講師分享達成目標過程中的障礙包含心理因素，如：看待目標的眼光(特性分為變動性、個人化、方向性)，並依照大學伴提問「關於暑期實習如何尋找」來認識制定目標的原則。在規劃目標執行時，需釐清是否可由自我掌握，若涉及他人情緒、行動，則是要思考界線以及是否可被檢核，另外講師亦說明訂定目標四步驟，以及Objective Key Result理論，鼓勵大學伴提取各自經驗，妥善掌握未來計畫與目標安排、自我定位，最後分享如何用Notion平台和GhatGPT進行目標管理。

陸、大學伴回饋：

愛家佳 王同學

　　感覺講師出的練習題，很明確清楚，雖然還沒試過，沒辦法非常確定是否會有明確效果，但是可以留著等待以後需要或是有機會的時候試試看，在未來遇到狀況就比較不會無所適從，不僅可以強化相關技能，也能培養自我學習與解決問題的能力。對於一開始分析追尋目標的阻力提供了「轉個念頭」的思考，讓人對於未來的害怕比較不會那麼緊張，以後如果遇到這樣的狀況，可以記得使用今天所學習到的方法。

楓林 許同學

　　重新思考、審視自己的目標、動機，及自己是不是真的想要那樣的生活，其實本來一直是以考研為目標，但思考又覺得就算真的考上了，自己好像也不會喜歡那樣的生活，所以突然有點找不到方向，不過提早發現也好，現在開始會再努力思考。我最深刻的是閉眼思考「達成目標的自己」的活動，我一直都蠻隨波逐流的，目標也都只是大眾覺得這樣好就跟著做，但真的想像了一下未來就覺得這好像不是我想要的生活，之後感覺也可以用這個方式做決定，在此學到很多。

馬祖 吳同學

　　起初老師問大家目前有沒有什麼目標，我腦袋閃過很多想法，而最終我打在聊天室的是：在運動方面我想練腹肌。老師後續解說與介紹，讓我覺得我的思考方向與執行是在正確的道路上，為什麼我會想練出腹肌?原因是現在夏天到了，有些衣服是短版，會露出肚子，我希望讓大家看到的是有腹肌的肚子，而不是都是肥肉；在執行層面，我現在每天晚上睡前會督促自己運動。老師的提問讓我能夠重新審思自我。

　　我印象最深刻的是老師要大家在螢幕前閉上眼睛，想像達成目標的自己，其實自己想像是很有畫面感與感觸的，每個人想達到的目標不同，想做的事情也不一樣，自己在腦海中想像是最直接與最貼近自己的心，不需要透過語言的表達讓他人知道，我覺得這個環節真的很棒!